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预防老年痴呆的简易有效运动  

2015-09-11 13:25:04|  分类: [医疗保健] |  标签: |举报 |字号 订阅

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近年来,世界人类的平均年龄显著上升,老年人所占人口比例逐年提高,许多国家已达到联合国制订的高龄社会标准。我国六十五岁以上的老人占百分之七,伴随着人口高龄化,老年痴呆症发病率呈上升趋势。

  根据医学统计,老年痴呆症多发生于老人,六十五岁以上约占百分之四至五;八十五岁以上的约占百分之十。目前,我国大陆地区约有五百万人罹患老年痴呆症,台湾地区没有确切统计数字,若以百分之十的盛行率推算,可能有二十多万的老人患老年痴呆症。美国约六百万人、日本约一百万人患有老年痴呆症。

  老年痴呆症大致分为两种类型:血管性痴呆和脑神经细胞退化性的痴呆。前者多为血管病变导致,大部份症状经药物治疗可获得改善。后者在医学上称为“阿耳茨海默氏病”,目前尚无特效药可治,但可在脑神经细胞退化前加以预防。常做以下运动能延缓脑神经细胞硬化:

  1.每天清晨及傍晚在空气清新的地方快走一小时。快走可以运动腰下部的紧张肌,提高摄氧量,有助于刺激脑细胞,防止脑细胞退化,对老年痴呆症的预防,有理想的效果。

  2.做手指动作,也称头脑体操。经常从事双手和指尖的细致活动,如编织、雕刻、制图、剪纸等工艺制作以及打字、绘画、弹奏乐器等,使大脑血液流动面扩大,促进血液循环,从而有效按摩大脑,帮助大脑活泼化,预防痴呆。

  3.双手旋转钢球或核桃,或双手握拳做伸展运动。“手指是大脑最突出部份”(康德语),如经常做上述运动,可刺激大脑皮质神经,促进血液循环,增强脑力灵活性,延缓脑神经细胞老化,预防痴呆。

  4.练习头颈左右旋转运动。这种运动不但可使上脊椎的转动变得滑顺,预防老年人罹患椎骨脑底动脉循环不全的病症,还可延缓脑动脉硬化,预防老年痴呆。方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转一百圈,再将头颈由右向左旋转一百圈,随时随处可做,方法简易,效果卓著。

  5.每天坚持踮脚运动。踮脚可增强小腿肌肉力量,促进下肢血液循环,防中风及老年痴呆,降低餐后血糖。每天两次,每次一组,每组30下。视健康条件而定,可自行增减,逐步增加。别小看踮脚,这可是全身重量的负荷练习,人有多重,踮脚时腿部肌肉就使了多大劲儿。
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